10K 1:22:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:22:00，平均配速為每 km 8:12，也就是 7.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 22.1（活力）。
配速
8:12/km
每 mi 13:12
速度
7.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:14–10:52/km
- 馬拉松
- 8:24–9:09/km
- 閾值
- 8:07–8:29/km
- 間歇
- 7:21–7:39/km
- 反覆
- 6:50–7:05/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
操場 400 公尺一圈：3:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
