10K 1:22:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:22:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:12, 속도는 7.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 22.1(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:12/km
mi당 13:12
속도
7.3 km/h
- 5K
- 39:19 7:52/km
- 하프 마라톤
- 3:00:55 8:35/km
- 마라톤
- 6:17:12 8:56/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:14–10:52/km
- 마라톤
- 8:24–9:09/km
- 임계치
- 8:07–8:29/km
- 인터벌
- 7:21–7:39/km
- 레페티션
- 6:50–7:05/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:17
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