10K på 1:22:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:22:00 er et snittempo på 8:12 per km, eller 7,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,1 (Nybegynner).
Tempo
8:12/km
13:12 per mi
Fart
7,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 39:19 7:52/km
- Halvmaraton
- 3:00:55 8:35/km
- Maraton
- 6:17:12 8:56/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:14–10:52/km
- Maraton
- 8:24–9:09/km
- Terskel
- 8:07–8:29/km
- Intervall
- 7:21–7:39/km
- Repetisjon
- 6:50–7:05/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
400 m-runde på bane: 3:17
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:22:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:26:49 8:41/km
- 30 °C
- 1:29:17 8:56/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
