10K 1:22:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:22:00 alatt átlagosan 8:12 tempó km-enként, azaz 7,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 22,1 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
8:12/km
13:12 / mi
Sebesség
7,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 39:19 7:52/km
- Félmaraton
- 3:00:55 8:35/km
- Maraton
- 6:17:12 8:56/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:14–10:52/km
- Maratoni
- 8:24–9:09/km
- Küszöb
- 8:07–8:29/km
- Intervallum
- 7:21–7:39/km
- Ismétlés
- 6:50–7:05/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
400 m-es pályakör: 3:17
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:22:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:26:49 8:41/km
- 30 °C
- 1:29:17 8:56/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
