10K en 1:22:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:22:00, c'est une allure moyenne de 8:12 par km, soit 7,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,1 (Actif).
Allure
8:12/km
13:12 par mi
Vitesse
7,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 39:19 7:52/km
- Semi-marathon
- 3:00:55 8:35/km
- Marathon
- 6:17:12 8:56/km
Forme
VO2max estimée
22,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:14–10:52/km
- Marathon
- 8:24–9:09/km
- Seuil
- 8:07–8:29/km
- Intervalle
- 7:21–7:39/km
- Répétition
- 6:50–7:05/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:22:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:26:49 8:41/km
- 30 °C
- 1:29:17 8:56/km
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
