10K in 1:22:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:22:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:12 pro km, also 7,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,1 hin (Aktiv).
Pace
8:12/km
13:12 pro mi
Tempo
7,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 39:19 7:52/km
- Halbmarathon
- 3:00:55 8:35/km
- Marathon
- 6:17:12 8:56/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:14–10:52/km
- Marathon
- 8:24–9:09/km
- Schwelle
- 8:07–8:29/km
- Intervall
- 7:21–7:39/km
- Wiederholung
- 6:50–7:05/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:17
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:22:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:26:49 8:41/km
- 30 °C
- 1:29:17 8:56/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
