10K 1:21:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:21:00，平均配速為每 km 8:06，也就是 7.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 22.5（活力）。
配速
8:06/km
每 mi 13:02
速度
7.4 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:07–10:44/km
- 馬拉松
- 8:17–9:01/km
- 閾值
- 8:00–8:22/km
- 間歇
- 7:15–7:33/km
- 反覆
- 6:44–6:59/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
操場 400 公尺一圈：3:14
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
