10K en 1:21:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:21:00 es un ritmo medio de 8:06 por km, o 7,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,5 (Activo).
Ritmo
8:06/km
13:02 por mi
Velocidad
7,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 38:51 7:46/km
- Medio Maratón
- 2:58:43 8:28/km
- Maratón
- 6:12:36 8:50/km
Forma física
VO2máx estimado
22,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:07–10:44/km
- Maratón
- 8:17–9:01/km
- Umbral
- 8:00–8:22/km
- Intervalo
- 7:15–7:33/km
- Repetición
- 6:44–6:59/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:21:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:25:42 8:34/km
- 30 °C
- 1:28:07 8:49/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
