10K 1:21:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:21:00で走ると平均ペースはkmあたり8:06、速度は7.4 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約22.5（アクティブ）です。
ペース
8:06/km
miあたり13:02
スピード
7.4 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 9:07–10:44/km
- マラソン
- 8:17–9:01/km
- 閾値
- 8:00–8:22/km
- インターバル
- 7:15–7:33/km
- レペティション
- 6:44–6:59/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
トラック400m 1周：3:14
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