10K en 1:21:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:21:00, c'est une allure moyenne de 8:06 par km, soit 7,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,5 (Actif).
Allure
8:06/km
13:02 par mi
Vitesse
7,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 38:51 7:46/km
- Semi-marathon
- 2:58:43 8:28/km
- Marathon
- 6:12:36 8:50/km
Forme
VO2max estimée
22,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:07–10:44/km
- Marathon
- 8:17–9:01/km
- Seuil
- 8:00–8:22/km
- Intervalle
- 7:15–7:33/km
- Répétition
- 6:44–6:59/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:21:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:25:42 8:34/km
- 30 °C
- 1:28:07 8:49/km
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Même distance
Même forme, autres distances
