10K in 1:21:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:21:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:06 pro km, also 7,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,5 hin (Aktiv).
Pace
8:06/km
13:02 pro mi
Tempo
7,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 38:51 7:46/km
- Halbmarathon
- 2:58:43 8:28/km
- Marathon
- 6:12:36 8:50/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:07–10:44/km
- Marathon
- 8:17–9:01/km
- Schwelle
- 8:00–8:22/km
- Intervall
- 7:15–7:33/km
- Wiederholung
- 6:44–6:59/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:14
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:21:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:25:42 8:34/km
- 30 °C
- 1:28:07 8:49/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
