10K in 1:21:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:21:00 è un passo medio di 8:06 per km, cioè 7,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,5 (Attivo).
Passo
8:06/km
13:02 per mi
Velocità
7,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 38:51 7:46/km
- Mezza maratona
- 2:58:43 8:28/km
- Maratona
- 6:12:36 8:50/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:07–10:44/km
- Maratona
- 8:17–9:01/km
- Soglia
- 8:00–8:22/km
- Intervallo
- 7:15–7:33/km
- Ripetute
- 6:44–6:59/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:21:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:25:42 8:34/km
- 30 °C
- 1:28:07 8:49/km
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