10K på 1:21:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:21:00 är ett snittempo på 8:06 per km, eller 7,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,5 (Nybörjare).
Tempo
8:06/km
13:02 per mi
Fart
7,4 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 38:51 7:46/km
- Halvmaraton
- 2:58:43 8:28/km
- Maraton
- 6:12:36 8:50/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:07–10:44/km
- Maraton
- 8:17–9:01/km
- Tröskel
- 8:00–8:22/km
- Intervall
- 7:15–7:33/km
- Repetition
- 6:44–6:59/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
400 m-varv på bana: 3:14
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:21:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:25:42 8:34/km
- 30 °C
- 1:28:07 8:49/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
