10K in 1:21:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:21:00 is een gemiddeld tempo van 8:06 per km, oftewel 7,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,5 (Beginner).
Tempo
8:06/km
13:02 per mi
Snelheid
7,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 38:51 7:46/km
- Halve marathon
- 2:58:43 8:28/km
- Marathon
- 6:12:36 8:50/km
Conditie
Geschatte VO2max
22,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:07–10:44/km
- Marathon
- 8:17–9:01/km
- Drempel
- 8:00–8:22/km
- Interval
- 7:15–7:33/km
- Herhaling
- 6:44–6:59/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:06 | 8:25 |
| 2 | 16:12 | 16:51 |
| 3 | 24:18 | 25:16 |
| 4 | 32:24 | 33:42 |
| 5 | 40:30 | 42:07 |
| 6 | 48:36 | 49:54 |
| 7 | 56:42 | 57:40 |
| 8 | 1:04:48 | 1:05:27 |
| 9 | 1:12:54 | 1:13:13 |
| 10 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:14
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:21:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:25:42 8:34/km
- 30 °C
- 1:28:07 8:49/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
