Halvmaraton på 2:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Halvmaraton på 2:30:00 är ett snittempo på 7:07 per km, eller 8,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 27,9 (Nybörjare).
Tempo
7:07/km
11:27 per mi
Fart
8,4 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- 10K
- 1:07:59 6:48/km
- Maraton
- 5:12:44 7:25/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:45–9:11/km
- Maraton
- 7:02–7:40/km
- Tröskel
- 6:47–7:06/km
- Intervall
- 6:08–6:23/km
- Repetition
- 5:41–5:54/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400 m-varv på bana: 2:51
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Halvmaraton på 2:30:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 2:46:08 7:52/km
- 30 °C
- 2:54:23 8:16/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
