Półmaraton w 2:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:30:00 to średnie tempo 7:07 na km, czyli 8,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,9 (Początkujący).
Tempo
7:07/km
11:27 na mi
Prędkość
8,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- 10K
- 1:07:59 6:48/km
- Maraton
- 5:12:44 7:25/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:45–9:11/km
- Maratońskie
- 7:02–7:40/km
- Próg
- 6:47–7:06/km
- Interwały
- 6:08–6:23/km
- Powtórzenia
- 5:41–5:54/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:51
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:30:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 2:46:08 7:52/km
- 30 °C
- 2:54:23 8:16/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
