Halbmarathon in 2:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 2:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:07 pro km, also 8,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 27,9 hin (Aktiv).
Pace
7:07/km
11:27 pro mi
Tempo
8,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- 10K
- 1:07:59 6:48/km
- Marathon
- 5:12:44 7:25/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:45–9:11/km
- Marathon
- 7:02–7:40/km
- Schwelle
- 6:47–7:06/km
- Intervall
- 6:08–6:23/km
- Wiederholung
- 5:41–5:54/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:51
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 2:30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 2:46:08 7:52/km
- 30 °C
- 2:54:23 8:16/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
