하프 마라톤 2:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 2:30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:07, 속도는 8.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:07/km
mi당 11:27
속도
8.4 km/h
- 5K
- 32:36 6:31/km
- 10K
- 1:07:59 6:48/km
- 마라톤
- 5:12:44 7:25/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:45–9:11/km
- 마라톤
- 7:02–7:40/km
- 임계치
- 6:47–7:06/km
- 인터벌
- 6:08–6:23/km
- 레페티션
- 5:41–5:54/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21.1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:51
더운 날이라면?
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