Medio Maratón en 2:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:30:00 es un ritmo medio de 7:07 por km, o 8,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,9 (Activo).
Ritmo
7:07/km
11:27 por mi
Velocidad
8,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- 10K
- 1:07:59 6:48/km
- Maratón
- 5:12:44 7:25/km
Forma física
VO2máx estimado
27,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:45–9:11/km
- Maratón
- 7:02–7:40/km
- Umbral
- 6:47–7:06/km
- Intervalo
- 6:08–6:23/km
- Repetición
- 5:41–5:54/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:51
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:30:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 2:46:08 7:52/km
- 30 °C
- 2:54:23 8:16/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
