Meia Maratona em 2:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:30:00 dá um pace médio de 7:07 por km, ou 8,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,9 (Ativo).
Pace
7:07/km
11:27 por mi
Velocidade
8,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- 10K
- 1:07:59 6:48/km
- Maratona
- 5:12:44 7:25/km
Condicionamento
VO2máx estimado
27,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:45–9:11/km
- Maratona
- 7:02–7:40/km
- Limiar
- 6:47–7:06/km
- Intervalado
- 6:08–6:23/km
- Repetição
- 5:41–5:54/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:51
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:30:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:46:08 7:52/km
- 30 °C
- 2:54:23 8:16/km
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
