Halve marathon in 2:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Halve marathon in 2:30:00 is een gemiddeld tempo van 7:07 per km, oftewel 8,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 27,9 (Beginner).
Tempo
7:07/km
11:27 per mi
Snelheid
8,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- 10K
- 1:07:59 6:48/km
- Marathon
- 5:12:44 7:25/km
Conditie
Geschatte VO2max
27,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:45–9:11/km
- Marathon
- 7:02–7:40/km
- Drempel
- 6:47–7:06/km
- Interval
- 6:08–6:23/km
- Herhaling
- 5:41–5:54/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 20 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 21,1 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:51
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Halve marathon in 2:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 2:46:08 7:52/km
- 30 °C
- 2:54:23 8:16/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
