Meia Maratona em 1:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:30:00 dá um pace médio de 4:16 por km, ou 14,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 51,0 (Avançado).
Pace
4:16/km
6:52 por mi
Velocidade
14,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:33 3:55/km
- 10K
- 40:47 4:05/km
- Maratona
- 3:07:38 4:27/km
Condicionamento
VO2máx estimado
51,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:49–5:46/km
- Maratona
- 4:21–4:46/km
- Limiar
- 4:11–4:23/km
- Intervalado
- 3:46–3:56/km
- Repetição
- 3:30–3:38/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:05:02 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:30 |
| 21,1 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:42
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:30:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:35:48 4:32/km
- 30 °C
- 1:38:47 4:41/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
