Semi-marathon en 1:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:30:00, c'est une allure moyenne de 4:16 par km, soit 14,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 51,0 (Avancé).
Allure
4:16/km
6:52 par mi
Vitesse
14,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:33 3:55/km
- 10K
- 40:47 4:05/km
- Marathon
- 3:07:38 4:27/km
Forme
VO2max estimée
51,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:49–5:46/km
- Marathon
- 4:21–4:46/km
- Seuil
- 4:11–4:23/km
- Intervalle
- 3:46–3:56/km
- Répétition
- 3:30–3:38/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:05:02 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:30 |
| 21,1 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:42
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:30:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:35:48 4:32/km
- 30 °C
- 1:38:47 4:41/km
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Même distance
Même forme, autres distances
