하프 마라톤 1:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 1:30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:16, 속도는 14.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 51.0(우수)를 뜻합니다.
페이스
4:16/km
mi당 6:52
속도
14.1 km/h
- 5K
- 19:33 3:55/km
- 10K
- 40:47 4:05/km
- 마라톤
- 3:07:38 4:27/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:49–5:46/km
- 마라톤
- 4:21–4:46/km
- 임계치
- 4:11–4:23/km
- 인터벌
- 3:46–3:56/km
- 레페티션
- 3:30–3:38/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:05:02 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:30 |
| 21.1 | 1:30:00 | 1:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:42
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