Medio Maratón en 1:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:30:00 es un ritmo medio de 4:16 por km, o 14,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 51,0 (Avanzado).
Ritmo
4:16/km
6:52 por mi
Velocidad
14,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 19:33 3:55/km
- 10K
- 40:47 4:05/km
- Maratón
- 3:07:38 4:27/km
Forma física
VO2máx estimado
51,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:49–5:46/km
- Maratón
- 4:21–4:46/km
- Umbral
- 4:11–4:23/km
- Intervalo
- 3:46–3:56/km
- Repetición
- 3:30–3:38/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:05:02 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:30 |
| 21,1 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:42
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:30:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:35:48 4:32/km
- 30 °C
- 1:38:47 4:41/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
