5K em 31:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 31:00 dá um pace médio de 6:12 por km, ou 9,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,6 (Ativo).
Pace
6:12/km
9:59 por mi
Velocidade
9,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:04:37 6:28/km
- Meia Maratona
- 2:22:36 6:46/km
- Maratona
- 4:57:19 7:03/km
Condicionamento
VO2máx estimado
29,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:24–8:48/km
- Maratona
- 6:43–7:20/km
- Limiar
- 6:28–6:46/km
- Intervalado
- 5:51–6:06/km
- Repetição
- 5:25–5:38/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:29
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 31:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 31:41 6:20/km
- 30 °C
- 32:03 6:25/km
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