5K w 31:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 31:00 to średnie tempo 6:12 na km, czyli 9,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 29,6 (Początkujący).
Tempo
6:12/km
9:59 na mi
Prędkość
9,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:04:37 6:28/km
- Półmaraton
- 2:22:36 6:46/km
- Maraton
- 4:57:19 7:03/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:24–8:48/km
- Maratońskie
- 6:43–7:20/km
- Próg
- 6:28–6:46/km
- Interwały
- 5:51–6:06/km
- Powtórzenia
- 5:25–5:38/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:29
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 31:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 31:41 6:20/km
- 30 °C
- 32:03 6:25/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
