5K in 31:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 31:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:12 pro km, also 9,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 29,6 hin (Aktiv).
Pace
6:12/km
9:59 pro mi
Tempo
9,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:04:37 6:28/km
- Halbmarathon
- 2:22:36 6:46/km
- Marathon
- 4:57:19 7:03/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:24–8:48/km
- Marathon
- 6:43–7:20/km
- Schwelle
- 6:28–6:46/km
- Intervall
- 5:51–6:06/km
- Wiederholung
- 5:25–5:38/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:29
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 31:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 31:41 6:20/km
- 30 °C
- 32:03 6:25/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
