5K en 31:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 31:00, c'est une allure moyenne de 6:12 par km, soit 9,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 29,6 (Actif).
Allure
6:12/km
9:59 par mi
Vitesse
9,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:04:37 6:28/km
- Semi-marathon
- 2:22:36 6:46/km
- Marathon
- 4:57:19 7:03/km
Forme
VO2max estimée
29,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:24–8:48/km
- Marathon
- 6:43–7:20/km
- Seuil
- 6:28–6:46/km
- Intervalle
- 5:51–6:06/km
- Répétition
- 5:25–5:38/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:29
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 31:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 31:41 6:20/km
- 30 °C
- 32:03 6:25/km
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Même distance
Même forme, autres distances
