5K på 31:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 31:00 är ett snittempo på 6:12 per km, eller 9,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 29,6 (Nybörjare).
Tempo
6:12/km
9:59 per mi
Fart
9,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:04:37 6:28/km
- Halvmaraton
- 2:22:36 6:46/km
- Maraton
- 4:57:19 7:03/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:24–8:48/km
- Maraton
- 6:43–7:20/km
- Tröskel
- 6:28–6:46/km
- Intervall
- 5:51–6:06/km
- Repetition
- 5:25–5:38/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |
400 m-varv på bana: 2:29
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 31:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 31:41 6:20/km
- 30 °C
- 32:03 6:25/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
