5K in 31:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 31:00 è un passo medio di 6:12 per km, cioè 9,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,6 (Attivo).
Passo
6:12/km
9:59 per mi
Velocità
9,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:04:37 6:28/km
- Mezza maratona
- 2:22:36 6:46/km
- Maratona
- 4:57:19 7:03/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:24–8:48/km
- Maratona
- 6:43–7:20/km
- Soglia
- 6:28–6:46/km
- Intervallo
- 5:51–6:06/km
- Ripetute
- 5:25–5:38/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:29
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 31:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 31:41 6:20/km
- 30 °C
- 32:03 6:25/km
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