10K em 1:23:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:23:00 dá um pace médio de 8:18 por km, ou 7,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,8 (Ativo).
Pace
8:18/km
13:21 por mi
Velocidade
7,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 39:48 7:58/km
- Meia Maratona
- 3:03:07 8:41/km
- Maratona
- 6:21:48 9:03/km
Condicionamento
VO2máx estimado
21,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:20–10:59/km
- Maratona
- 8:29–9:14/km
- Limiar
- 8:12–8:34/km
- Intervalado
- 7:26–7:44/km
- Repetição
- 6:54–7:10/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:23:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:27:56 8:48/km
- 30 °C
- 1:30:28 9:03/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
