10K in 1:23:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:23:00 is een gemiddeld tempo van 8:18 per km, oftewel 7,2 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 21,8 (Beginner).
Tempo
8:18/km
13:21 per mi
Snelheid
7,2 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 39:48 7:58/km
- Halve marathon
- 3:03:07 8:41/km
- Marathon
- 6:21:48 9:03/km
Conditie
Geschatte VO2max
21,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 9:20–10:59/km
- Marathon
- 8:29–9:14/km
- Drempel
- 8:12–8:34/km
- Interval
- 7:26–7:44/km
- Herhaling
- 6:54–7:10/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:19
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:23:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:27:56 8:48/km
- 30 °C
- 1:30:28 9:03/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
