10K en 1:23:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:23:00 es un ritmo medio de 8:18 por km, o 7,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 21,8 (Activo).
Ritmo
8:18/km
13:21 por mi
Velocidad
7,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 39:48 7:58/km
- Medio Maratón
- 3:03:07 8:41/km
- Maratón
- 6:21:48 9:03/km
Forma física
VO2máx estimado
21,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:20–10:59/km
- Maratón
- 8:29–9:14/km
- Umbral
- 8:12–8:34/km
- Intervalo
- 7:26–7:44/km
- Repetición
- 6:54–7:10/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:23:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:27:56 8:48/km
- 30 °C
- 1:30:28 9:03/km
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
