10K in 1:23:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:23:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:18 pro km, also 7,2 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 21,8 hin (Aktiv).
Pace
8:18/km
13:21 pro mi
Tempo
7,2 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 39:48 7:58/km
- Halbmarathon
- 3:03:07 8:41/km
- Marathon
- 6:21:48 9:03/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:20–10:59/km
- Marathon
- 8:29–9:14/km
- Schwelle
- 8:12–8:34/km
- Intervall
- 7:26–7:44/km
- Wiederholung
- 6:54–7:10/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:23:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:27:56 8:48/km
- 30 °C
- 1:30:28 9:03/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
