10K på 1:23:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:23:00 er et snittempo på 8:18 per km, eller 7,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 21,8 (Nybegynner).
Tempo
8:18/km
13:21 per mi
Fart
7,2 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 39:48 7:58/km
- Halvmaraton
- 3:03:07 8:41/km
- Maraton
- 6:21:48 9:03/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:20–10:59/km
- Maraton
- 8:29–9:14/km
- Terskel
- 8:12–8:34/km
- Intervall
- 7:26–7:44/km
- Repetisjon
- 6:54–7:10/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
400 m-runde på bane: 3:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:23:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:27:56 8:48/km
- 30 °C
- 1:30:28 9:03/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
