10K en 1:23:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:23:00, c'est une allure moyenne de 8:18 par km, soit 7,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 21,8 (Actif).
Allure
8:18/km
13:21 par mi
Vitesse
7,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 39:48 7:58/km
- Semi-marathon
- 3:03:07 8:41/km
- Marathon
- 6:21:48 9:03/km
Forme
VO2max estimée
21,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:20–10:59/km
- Marathon
- 8:29–9:14/km
- Seuil
- 8:12–8:34/km
- Intervalle
- 7:26–7:44/km
- Répétition
- 6:54–7:10/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:23:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:27:56 8:48/km
- 30 °C
- 1:30:28 9:03/km
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Même distance
Même forme, autres distances
