10K em 1:11:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:11:00 dá um pace médio de 7:06 por km, ou 8,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,4 (Ativo).
Pace
7:06/km
11:26 por mi
Velocidade
8,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 34:03 6:49/km
- Meia Maratona
- 2:36:39 7:26/km
- Maratona
- 5:26:36 7:44/km
Condicionamento
VO2máx estimado
26,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:05–9:34/km
- Maratona
- 7:20–8:00/km
- Limiar
- 7:05–7:24/km
- Intervalado
- 6:24–6:40/km
- Repetição
- 5:56–6:10/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:50
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:11:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:14:37 7:28/km
- 30 °C
- 1:16:28 7:39/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
