10K in 1:11:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:11:00 è un passo medio di 7:06 per km, cioè 8,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,4 (Attivo).
Passo
7:06/km
11:26 per mi
Velocità
8,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:03 6:49/km
- Mezza maratona
- 2:36:39 7:26/km
- Maratona
- 5:26:36 7:44/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:05–9:34/km
- Maratona
- 7:20–8:00/km
- Soglia
- 7:05–7:24/km
- Intervallo
- 6:24–6:40/km
- Ripetute
- 5:56–6:10/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:50
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:11:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:14:37 7:28/km
- 30 °C
- 1:16:28 7:39/km
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