10K en 1:11:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:11:00 es un ritmo medio de 7:06 por km, o 8,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,4 (Activo).
Ritmo
7:06/km
11:26 por mi
Velocidad
8,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 34:03 6:49/km
- Medio Maratón
- 2:36:39 7:26/km
- Maratón
- 5:26:36 7:44/km
Forma física
VO2máx estimado
26,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:05–9:34/km
- Maratón
- 7:20–8:00/km
- Umbral
- 7:05–7:24/km
- Intervalo
- 6:24–6:40/km
- Repetición
- 5:56–6:10/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:50
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:11:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:14:37 7:28/km
- 30 °C
- 1:16:28 7:39/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
