10K på 1:11:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:11:00 är ett snittempo på 7:06 per km, eller 8,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 26,4 (Nybörjare).
Tempo
7:06/km
11:26 per mi
Fart
8,5 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 34:03 6:49/km
- Halvmaraton
- 2:36:39 7:26/km
- Maraton
- 5:26:36 7:44/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:05–9:34/km
- Maraton
- 7:20–8:00/km
- Tröskel
- 7:05–7:24/km
- Intervall
- 6:24–6:40/km
- Repetition
- 5:56–6:10/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
400 m-varv på bana: 2:50
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:11:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:14:37 7:28/km
- 30 °C
- 1:16:28 7:39/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
