10K in 1:11:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:11:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:06 pro km, also 8,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 26,4 hin (Aktiv).
Pace
7:06/km
11:26 pro mi
Tempo
8,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 34:03 6:49/km
- Halbmarathon
- 2:36:39 7:26/km
- Marathon
- 5:26:36 7:44/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:05–9:34/km
- Marathon
- 7:20–8:00/km
- Schwelle
- 7:05–7:24/km
- Intervall
- 6:24–6:40/km
- Wiederholung
- 5:56–6:10/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:50
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:11:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:14:37 7:28/km
- 30 °C
- 1:16:28 7:39/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
