10K en 1:11:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:11:00, c'est une allure moyenne de 7:06 par km, soit 8,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,4 (Actif).
Allure
7:06/km
11:26 par mi
Vitesse
8,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 34:03 6:49/km
- Semi-marathon
- 2:36:39 7:26/km
- Marathon
- 5:26:36 7:44/km
Forme
VO2max estimée
26,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:05–9:34/km
- Marathon
- 7:20–8:00/km
- Seuil
- 7:05–7:24/km
- Intervalle
- 6:24–6:40/km
- Répétition
- 5:56–6:10/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:06 | 7:23 |
| 2 | 14:12 | 14:46 |
| 3 | 21:18 | 22:09 |
| 4 | 28:24 | 29:32 |
| 5 | 35:30 | 36:55 |
| 6 | 42:36 | 43:44 |
| 7 | 49:42 | 50:33 |
| 8 | 56:48 | 57:22 |
| 9 | 1:03:54 | 1:04:11 |
| 10 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:50
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:11:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:14:37 7:28/km
- 30 °C
- 1:16:28 7:39/km
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Même distance
Même forme, autres distances
