10K in 1:14:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:14:00 è un passo medio di 7:24 per km, cioè 8,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,1 (Attivo).
Passo
7:24/km
11:55 per mi
Velocità
8,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:29 7:06/km
- Mezza maratona
- 2:43:16 7:44/km
- Maratona
- 5:40:24 8:04/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:24–9:56/km
- Maratona
- 7:38–8:19/km
- Soglia
- 7:22–7:42/km
- Intervallo
- 6:40–6:56/km
- Ripetute
- 6:11–6:25/km
