10K em 1:08:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:08:00 dá um pace médio de 6:48 por km, ou 8,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,8 (Ativo).
Pace
6:48/km
10:57 por mi
Velocidade
8,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- Meia Maratona
- 2:30:02 7:07/km
- Maratona
- 5:12:48 7:25/km
Condicionamento
VO2máx estimado
27,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:46–9:13/km
- Maratona
- 7:03–7:42/km
- Limiar
- 6:48–7:07/km
- Intervalado
- 6:09–6:24/km
- Repetição
- 5:42–5:55/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:43
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:08:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:11:19 7:08/km
- 30 °C
- 1:13:01 7:18/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
