10K en 1:08:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:08:00 es un ritmo medio de 6:48 por km, o 8,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,8 (Activo).
Ritmo
6:48/km
10:57 por mi
Velocidad
8,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- Medio Maratón
- 2:30:02 7:07/km
- Maratón
- 5:12:48 7:25/km
Forma física
VO2máx estimado
27,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:46–9:13/km
- Maratón
- 7:03–7:42/km
- Umbral
- 6:48–7:07/km
- Intervalo
- 6:09–6:24/km
- Repetición
- 5:42–5:55/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:43
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:08:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:11:19 7:08/km
- 30 °C
- 1:13:01 7:18/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
