10K in 1:08:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:08:00 is een gemiddeld tempo van 6:48 per km, oftewel 8,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 27,8 (Beginner).
Tempo
6:48/km
10:57 per mi
Snelheid
8,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- Halve marathon
- 2:30:02 7:07/km
- Marathon
- 5:12:48 7:25/km
Conditie
Geschatte VO2max
27,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:46–9:13/km
- Marathon
- 7:03–7:42/km
- Drempel
- 6:48–7:07/km
- Interval
- 6:09–6:24/km
- Herhaling
- 5:42–5:55/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:43
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:08:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:11:19 7:08/km
- 30 °C
- 1:13:01 7:18/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
