10K in 1:08:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:08:00 è un passo medio di 6:48 per km, cioè 8,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,8 (Attivo).
Passo
6:48/km
10:57 per mi
Velocità
8,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- Mezza maratona
- 2:30:02 7:07/km
- Maratona
- 5:12:48 7:25/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:46–9:13/km
- Maratona
- 7:03–7:42/km
- Soglia
- 6:48–7:07/km
- Intervallo
- 6:09–6:24/km
- Ripetute
- 5:42–5:55/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:43
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:08:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:11:19 7:08/km
- 30 °C
- 1:13:01 7:18/km
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