10K en 1:08:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:08:00, c'est une allure moyenne de 6:48 par km, soit 8,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,8 (Actif).
Allure
6:48/km
10:57 par mi
Vitesse
8,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 32:36 6:31/km
- Semi-marathon
- 2:30:02 7:07/km
- Marathon
- 5:12:48 7:25/km
Forme
VO2max estimée
27,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:46–9:13/km
- Marathon
- 7:03–7:42/km
- Seuil
- 6:48–7:07/km
- Intervalle
- 6:09–6:24/km
- Répétition
- 5:42–5:55/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:43
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:08:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:11:19 7:08/km
- 30 °C
- 1:13:01 7:18/km
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Même distance
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