10K 1:08:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:08:00，平均配速為每 km 6:48，也就是 8.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 27.8（活力）。
配速
6:48/km
每 mi 10:57
速度
8.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:46–9:13/km
- 馬拉松
- 7:03–7:42/km
- 閾值
- 6:48–7:07/km
- 間歇
- 6:09–6:24/km
- 反覆
- 5:42–5:55/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
操場 400 公尺一圈：2:43
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
